ISOMETRISCHE ÜBUNGEN
Zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur
Erlernen Sie die Übungen unter Anleitung Ihrer Physiotherapeutin / Ihres Physiotherapeuten, um Fehler zu vermeiden.Bei den nachfolgenden Übungen die Spannung langsam auf- und abbauen. Die Spannungsdauer beträgt je nach Trainingszustand 6-10 Sekunden.
Während des Anspannen das Atmen nicht vergessen!
Fersen und Oberarme auf die Unterlage drücken.
Einen Arm und das gegenüberliegende Bein verstärkt Herunterdrücken.
Fersen und Oberarme auf die Unterlage drücken; anschließende die gestreckten Beine gegen einen gedachten Widerstand nach außen drücken.
Fußrücken in Richtung Schienbein hochziehen, Kniegelenk dabei leicht beugen. Fersen Richtung Füße stemmen; Schulterblätter nach hinten unten bewegen, die Oberarme auf die Unterlage drücken.
Die Spannung wie vorgehende Übung aufbauen; anschließend die Hände gegen einen gedachten Widerstand nach außen drücken.
Linkes Bein und rechter Oberarm gestreckt auf die Unterlage drücken; linke Hand gegen den rechten Oberschenkel drücken.
ISOMETRISCHE SPANNUNGSÜBUNGEN IN SEITENLAGE (BENUTZEN SIE EIN KOPFKISSEN)
Fußrücken zu den Unterschenkeln bewegen; die Fersen stemmen in Richtung Fußende.
Die aufgestellte Hand und den liegenden Oberarm auf die Unterlage drücken.
Spannung wie vorgehende Übung aufbauen; anschließend das obere Bein abheben.
ISOMETRISCHE SPANNUNGSÜBUNGEN IN BAUCHLAGE(BENUTZEN SIE BEI BEDARF EIN KLEINES KISSEN)
Oberschenkel und Gesäß anspannen. Kopf etwas anheben (der Blick bleibt auf die Unterlage gerichtet); die Schulterblätter an die Wirbelsäule ziehen, Arme etwas anheben; die Handflächen zeigen zur Unterlage.